Tipps zur Vorbeugung und Stärkung der psychischen Gesundheit im November

Das Wetter und die Dunkelheit können uns manchmal ganz schön auf die Stimmung schlagen,oder? Es gibt tatsächlich eine Verbindung zwischen dem Wetter und unserer mentalen Gesundheit, insbesondere wenn es um Depressionen geht. Wenn die Tage kürzer werden und der Himmel grau und trüb ist, kann das einen Einfluss auf unsere Stimmung haben. Die Hauptursache für den Herbst- und Winterblues ist also der Lichtmangel, der unser Körper in ein Ungleichgewicht bringt. Unsere Augen empfangen während der kalten Jahreszeiten also immer weniger Licht und signalisieren dem Gehirn, dass es Zeit zum Runterfahren ist. Der Mangel an Sonnenlicht kann dazu führen, dass unser Körper weniger Serotonin produziert, ein Neurotransmitter, der unsere Stimmung reguliert. Weniger Serotonin kann zu Symptomen wie Traurigkeit, Müdigkeit und verminderter Motivation führen.

Aber es geht nicht nur um das Sonnenlicht. Das Wetter selbst kann auch eine Rolle spielen. Wenn es draußen stürmt, regnet oder schneit, fühlen wir uns oft weniger motiviert, das Haus zu verlassen und Aktivitäten im Freien zu unternehmen. Das kann zu einem Gefühl der Isolation und Einsamkeit führen, was wiederum unsere Stimmung beeinflusst. Aber hey, es gibt Hoffnung! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit diesen Herausforderungen umzugehen. Zum Beispiel kann es helfen, sich bewusst Zeit für Aktivitäten im Freien zu nehmen, auch wenn das Wetter nicht perfekt ist. Ein Spaziergang im Regen kann erfrischend sein und uns mit frischer Luft versorgen. Außerdem kann es hilfreich sein, sich auf positive Dinge zu konzentrieren, wie gemütliche Abende zu Hause, das Lesen eines guten Buches oder das Treffen von Freunden. Wenn du jedoch das Gefühl hast, dass deine Stimmung stark von der Dunkelheit und dem Wetter beeinflusst wird und du Schwierigkeiten hast, damit umzugehen, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Psychiater kann dir dabei helfen, Strategien zu entwickeln, um mit saisonalen Stimmungsschwankungen umzugehen und deine mentale Gesundheit zu unterstützen. Also, lass dich nicht von der Dunkelheit und dem Wetter unterkriegen! Es gibt Wege, um deine Stimmung aufzuhellen und deine mentale Gesundheit zu schützen. 

Einige Menschen leiden unter einer saisonal abhängigen Depression, auch bekannt als Winterdepression oder SAD (Seasonal Affective Disorder). Diese Form der Depression tritt typischerweise in Winterdepression oder saisonale affektive Störung (SAD) ist ein Begriff, den wir oft hören, wenn es um die Stimmung im Winter geht. Es ist sozusagen eine spezielle Art von Stimmungstief, das sich jedes Jahr zur gleichen Jahreszeit wiederholt.

Der Novemberblues hingegen ist eher eine umgangssprachliche Bezeichnung für die Stimmungsschwankungen, die viele Leute im Herbst und Winter erleben. Es ist so eine Art vorübergehendes Stimmungstief, das oft mit dem Ende des Sommers und dem Beginn der dunkleren Tage einhergeht.

Aber was unterscheidet nun die Winterdepression von einfach nur dem Novemberblues? Die Winterdepression, also SAD, ist eine ernstere Form von Stimmungstief. Sie tritt normalerweise in den dunkleren Monaten auf und kann sich über mehrere Monate hinziehen. Die Symptome sind ähnlich wie bei einer Depression, wie zum Beispiel anhaltende Traurigkeit, Energiemangel, vermehrtes Schlafbedürfnis und ein vermindertes Interesse an Aktivitäten, die man normalerweise gerne macht. Der Novemberblues hingegen ist eher vorübergehend und weniger intensiv. Es kann sein, dass man sich einfach etwas niedergeschlagen fühlt, weniger Energie hat und vielleicht auch ein bisschen unmotiviert ist. Aber im Allgemeinen verschwinden diese Symptome nach einiger Zeit von selbst, wenn der Winter voranschreitet und man sich an die dunkleren Tage gewöhnt.

Beide Formen, Winterdepression und Novemberblues können unterschiedliche Schweregrade haben. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Stimmung im Winter stark beeinträchtigt ist und du Schwierigkeiten hast, damit umzugehen, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Psychiater kann dir dabei helfen, die richtige Diagnose zu stellen und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu finden. Also, egal ob du mit dem Novemberblues zu kämpfen hast oder vermutest, dass es sich um eine Winterdepression handelt, nimm deine mentale Gesundheit ernst und scheue dich nicht, Unterstützung zu suchen. Es gibt Wege, um mit diesen Stimmungstiefs umzugehen und deine Stimmung aufzuhellen.

Zum Thema SAD (Seasonal Affective Disorder) haben wir im Sommer auch ein spannendes Interview mit unserer Chefärztin des Gezeiten Haus Schloss Eichholz geführt, denn SAD gibt es auch im Sommer. Hier der Link.

Der November kann für viele Menschen ein Monat der Erinnerung an Verluste sein. Es ist so eine Art Übergangszeit, in der wir uns vom Sommer verabschieden und uns auf den Winter vorbereiten. Und in dieser Zeit werden wir oft daran erinnert, dass wir Menschen verloren haben, die uns wichtig waren. Erstens haben wir den sogenannten Allerheiligen- oder Totensonntag. An diesen Tagen gedenken wir unseren verstorbenen Liebsten und besuchen vielleicht ihre Gräber oder halten eine Gedenkfeier ab. Das kann sehr emotional sein und uns mit Trauer und Verlust konfrontieren. Es ist normal, dass solche Erinnerungen uns traurig machen und uns anfälliger für Depressionen machen können. Zweitens kann der November auch mit anderen persönlichen Verlusten verbunden sein. Vielleicht haben wir in diesem Monat einen geliebten Menschen verloren oder es gibt bestimmte Ereignisse, die uns an vergangene Traurigkeiten erinnern. Solche Erinnerungen können uns stark mitnehmen und das Risiko für Depressionen erhöhen.

 Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass der November eine herausfordernde Zeit sein kann und dass es okay ist, sich um seine mentale Gesundheit zu kümmern. Es ist normal, dass wir uns an Verluste erinnern und dass diese Erinnerungen uns traurig machen. Es ist wichtig, Raum für Trauer zu schaffen und sich selbst zu erlauben, diese Gefühle zu durchleben. Wenn du das Gefühl hast, dass der November dich besonders belastet und du Anzeichen von Depressionen bemerkst, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Psychiater kann dir dabei helfen, mit deinen Emotionen umzugehen und Strategien zu entwickeln, um deine mentale Gesundheit zu schützen. Also, lass dich nicht von den Erinnerungen an Verluste im November unterkriegen! Nimm deine mentale Gesundheit ernst und sei sanft zu dir selbst. Du bist nicht allein und es gibt Wege, um mit diesen Herausforderungen umzugehen.

Zusammengefasst, der November ist ein Monat, in dem viele Menschen mit Stimmungstiefs und Depressionen zu kämpfen haben. Das liegt zum einen daran, dass die Tage kürzer und dunkler werden und wir weniger Sonnenlicht abbekommen. Das kann unsere Stimmung beeinflussen und uns traurig und müde machen. Außerdem ist der November oft eine stressige Zeit. Wir haben Thanksgiving, Black Friday und die Vorbereitungen für Weihnachten und Silvester. Der ganze Trubel und die Erwartungen, die damit einhergehen, können uns ziemlich belasten und das Risiko für Depressionen erhöhen. Aber das ist noch nicht alles! Der November kann auch eine Zeit sein, in der wir uns an Verluste erinnern. Es gibt den Allerheiligen- oder Totensonntag, an dem wir unsere verstorbenen Liebsten gedenken. Das kann sehr emotional sein und uns mit Trauer und Verlust konfrontieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass der November eine schwierige Zeit sein kann und dass es okay ist, sich um seine mentale Gesundheit zu kümmern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit diesen Herausforderungen umzugehen. Man kann sich zum Beispiel bewusst Pausen gönnen, sich selbst verwöhnen und Unterstützung von Freunden oder Fachleuten suchen. Wenn du das Gefühl hast, dass der November dich besonders belastet und du Anzeichen von Depressionen bemerkst, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ein Therapeut oder Psychiater kann dir dabei helfen, Strategien zu entwickeln, um mit dem Stress umzugehen und deine mentale Gesundheit zu schützen. Also, lass dich nicht von den Herausforderungen im November unterkriegen! Nimm deine mentale Gesundheit ernst und tu, was du kannst, um dich selbst zu unterstützen. Du bist nicht allein und es gibt Wege, um diese schwierige Zeit zu überstehen. Ergänzend haben wir dir hier noch einmal 7 Tipps zur Prävention von Depressionen und zur Stärkung deiner mentalen Gesundheit in den Winterzeit zusammen gestellt.